‘
Comer sano es divertido,
la obesidad infantil no’.
Desayunar todos los díasConsumir 3 piezas de fruta al díaIncluir verduras en comida y cenaTomar legumbres 2-3 veces a la semana
Incrementar el consumo de cereales integrales, pescado azul y blanco, leche, yogur y queso bajos en grasaDisminuir las carnes con grasa visible y piel, embutidos grasos, etc.Servir raciones más pequeñasModerar el consumo de dulces, aperitivos de bolsa, bebidas y alimentos con azúcares añadidos, quesos grasos, salsas y alimentos precocinadosPreferir preparaciones caseras utilizando preferiblemente aceite de oliva virgen para cocinar
y aliñarProcurar comer en familia
Realizar ejercicio físico diario (jugar al aire libre, caminar, subir escaleras…) y 2 o 3 veces por semana practicar algún tipo de deporte de más intensidadRespetar la hora de acostarse para dormir un mínimo de 8-10 horasEvitar tener TV en la habitación
http://www.unicef.org/spanish/publications/files/Spanish_UNICEF-NutritionReport_low_res_10May2013.pdf
No hay comentarios:
Publicar un comentario